4 ćwiczenia które łagodzą ból pleców w 10 minut – Nic nie pomaga mi bardziej!

Kładziemy się na plecach, lewą nogę zginamy w kolanie, a prawą prostujemy i łapiemy obiema rękami na wysokości uda, łopatki dociskamy do podłoża. Prawidłowo wykonane ćwiczenie pozwala poczuć jak mięśnie ud i łydek się rozciągają. Wytrzymujemy 10 sekund i powtarzamy 2 razy na każdą nogę. W ten sposób wzmacniamy i rozciągamy wiele partii mięśniowych.

2. ćwiczenie

Kładziemy się na plecach, zginamy obie nogi w kolanach i przyciągając je do klatki piersiowej, obejmujemy je jednocześnie rękoma jakbyśmy chcieli je przytulić, im mocniej się przytulimy, tym większą pracę odczujemy w dolnej części pleców i ud. Wytrzymujemy 20 sekund i powtarzamy 2 razy. W ten sposób poprawiamy elastyczność i krążenie w dolnej części pleców.

3. ćwiczenie