Odkąd stosuję te ćwiczenia na rwę kulszową – zapomniałam czym jest ból. Wystarczy kilka minut dziennie

Kolana zegnij, stopy trzymaj mocno przy podłodze. Teraz powoli podnieś jedną z nóg i przełóż ją nad drugą, której nie odrywasz od ziemi. Stopa uniesionej nogi powinna zrównać się z poziomem kolana w drugiej nodze i być w pozycji prostopadłej.

Teraz chwyć się pod kolanem nogi dotykającej ziemi i przyciągnij ją powoli do siebie. Trzymaj do momentu uczucia rozciągania mięśnia. Odlicz 30 sekund i wróć do pozycji startowej. Powtórz to ćwiczenie dla obu nóg po 3 razy.

4. Kolejne ćwiczenie zaczynamy od pozycji na czworka.

Dokładnie się wyprostuj, kolana utrzymuj w prostej linii do bioder. Teraz wykonaj tzw. „koci grzbiet”, czyli wypnij plecy do góry, a głowę skieruj w stronę podłogi.

Następnie wykonaj podobny ruch, tylko w drugą stronę – plecy w dół, a głowa do góry (wklęśnięty grzbiet). Poczujesz spore naprężenie. Powtórz ćwiczenie po 10 razy w każdą stronę.

5. W ostatniej części ćwiczeń połóż się głową do ziemi.