Na ratunek Twoim stawom: ćwiczenia rozciągające w każdym wieku, w końcu pozbędziesz się bólu

• pobudzisz nie tylko układ ruchu, ale także układ krążenia, dzięki czemu Twoje stawy będą lepiej ukrwione, a co za tym idzie lepiej, odżywione i zdrowsze.
• wydłużysz te mięsnie, które są skrócone, rozluźnisz te, które były zbyt mocno napięte,
• osłabione mięśnie zostaną wzmocnione,
• przeciwdziałasz potencjalnym urazom – dzięki rozciągnięciu skróconych mięśni zapobiegasz ciągnięciu przez nich stawów na bok, co mogłoby być przyczyną zatorów.

Poniżej prezentujemy Ci zestaw prostych ćwiczeń rozciągających. Możesz wykonywać je tam, gdzie tylko masz ochotę: w domu, w pracy, u koleżanki.

Ćwiczenia mięśni szyi.

Ćwiczenie 1:

Usiądź prosto. Przechyl głowę tak, jakbyś chciała dotknąć uchem ramienia. Możesz wzmocnić efekt rozciągania pomagając sobie przyłożoną do głowy ręką (tą samą, w którą stronę zginasz głowę – np. głowa do lewego ramienia, pomaga lewa ręka).

Wytrzymaj tak 30 sekund po czym wolno wróć do neutralnej pozycji lub odwróć na chwilę głowę w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie 2.

Ponownie usiądź prosto. Ręce zapleć na karku. Możesz dłońmi pchać głowę do przodu (delikatnie!) lub pochylić głowę lekko w dół, zbliżając brodę do mostka.

W każdej z tych wersji głowa powinna stawiać opór. Pamiętaj, aby nie używać dużo siły, wystarczy, że poczujesz rozciąganie. Po 30 sekundach wróć do pozycji neutralnej.

Rozciągnij plecy!