Poranne ćwiczenia rozciągające – kilka minut dziennie i zapomnisz o jakimkolwiek bólu, bezsenności i skurczach.
Z wiekiem Twoje ciało traci swoją gibkość i elastyczność i zauważasz, że zakres ruchów jest coraz mniejszy? Podpowiadamy, jak odwrócić bieg czasu i pomóc wrócić do sprawności fizycznej.
Popraw swoje krążenie
Rozciąganie się i stretching mają dobroczynny wpływ na układ krwionośny i poprawę przepływu krwi oraz ciśnienia. Sprawia, że komórki całego ciała, w tym mięśni i ścięgien są lepiej dotlenione.
Poświęcając nawet kilka lub kilkanaście minut dziennie na ćwiczenia rozciągające, poprawiasz też ukrwienie, a tym samym wydajność mózgu, jego zdolności do koncentracji i wydajnej pracy. Dodatkowo dajesz sobie dawkę endorfin i zmniejszających negatywne działanie życiowych stresorów i poprawiających nastrój.
To doskonały sposób na walkę ze stresem i problemami dnia codziennego, a także wyśmienita metoda na aktywację całego organizmu z rana.
Dzisiaj zaprezentujemy Ci właśnie ćwiczenia, które najlepiej wykonywać tuż po przebudzeniu. Dadzą Ci one zastrzyk pozytywnej energii, pobudzą ciało i umysł.
Rozciąganie głowa w dół
Stań wyprostowana z nogami ustawionymi na szerokość ramion. Wyprostowane ręce wyciągaj w kierunku stóp, powoli zaokrąglaj plecy i schylaj się ku dołowi tak, by w rezultacie dotknąć dłońmi podłogi.
To ćwiczenie świetnie rozciąga mięśnie pleców i tylne części nóg oraz rozluźnia ramiona. Jeśli nie jesteś w stanie dotknąć podłogi, daj sobie czas i wykonuj ćwiczenie ostrożnie i powoli. Z każdym dniem zauważysz poprawę.
Rozciąganie nóg i pleców
Usiądź wygodnie na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Celem ćwiczenia będzie schylenie się do przodu tak, by móc chwycić dłońmi stopy. Wykonuj je spokojnie i stopniowo, by nie nabawić się kontuzji.
Rozciąganie z nogami do góry
To ćwiczenie dla osób nieco bardziej zaawansowanych. W pozycji stojącej schyl się do przodu i lewą dłoń połóż na podłodze. Prawą nogę podnieś do góry i przytrzymaj ja prawą ręką. Postaraj się jak najdłużej utrzymać równowagę, Jeśli nie czujesz się na siłach, powróć do mniej skomplikowanych ćwiczeń.
Comments are closed.